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好豆幫你拯救你的干眼癥

2019-04-16 18:44:56 | 来源: 主食

都知道,眼睛是心靈的美麗窗口,也是最具靈魂的,可是由于現代各類電子產品的暢行,常會用眼過度,出現眼干、眼澀、視力下降等現象。更會出現各類高危人群,比如,電腦族,控,美瞳控,追劇夜貓族等人群們!

其实眼睛很脆弱,所以一定要好好保护。缓解视疲劳、防治近视除了正确的保健外,饮食也很重要。那么具体应该怎样做呢?有哪些方面是需要特别注意的呢?一起跟好豆君来看看吧!

近视的诱因是什么?

近视除与遗传、不良用眼有关系外,不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因。

近视诱因之一:吃得过甜,致使消耗体内大量的维生素B1,降低体内的钙质,使眼球壁的弹力减弱,导致近视眼的发生。

近视诱因之二:吃得过精,长期给孩子吃精细食物,造成肌体缺铬,使晶状体变凸、屈光度增加,产生近视。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中。

近视诱因之三:吃得过软。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。

对眼睛有益的4种营养素

1、蛋白质:

蛋白质是人体组织的主要成分,组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质,而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

2、维生素A:

人体在缺乏维生素A的时候,眼睛感受弱光的能力下降,对黑暗环境的适应能力减退,严重时易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果,如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A,不仅利于消除眼睛的疲劳,还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。

3、维生素C:

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此,应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,维生素C含量较高的食物有:鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

4、钙:

丰富的钙质对眼睛也是很有好处的,钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品,奶类,鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。

食疗保护眼睛,缓解视力疲劳

花蛤蒸蛋

很漂亮的花蛤蒸蛋,蛋羹细腻顺滑,加入蛤蜊不仅增加了劲道的口感,也使得蛋羹更加的鲜美。花蛤含钙、锌等矿物质,对眼睛也是很有好处的。

冰糖燕窝

燕窝对于护眼明目有很好的疗效,长期食用可以缓解眼部疲劳,补充必需营养,清热解毒。

葱油鸡片

蛋白质是眼组织不可或缺的重要营养,如果蛋白质长期供给不足,则会加速眼组织衰老,功能减退,视力下降。鸡肉中含有优质的动物性蛋白质,葱油鸡片香味十足,能很好的引起食欲哦!

核桃酥

核桃可补脾益气、养血明目,改善近视、视物模糊,心悸气短、体虚便秘等症状。好诱人的核桃酥,花纹裂的超漂亮,吃着香酥可口,加上上面的核桃仁营养又美味。

猪肝菠菜汤

这道猪肝菠菜汤做的很地道,是一道很经典的菜肴,经常食用具有补肝养血、清热明目、美容润肤的功效。

苹果银耳红枣汤

银耳滋阴降火;苹果滋肾润肺;红枣素有天然维生素丸之称,不但富含维生素C,也含有大量的维生素A。此汤不但防治干眼效果好,而且还用于明目。

红枣枸杞粥

枸杞不仅明目,还有很好的养颜功效,和大枣一起煮粥,可以让面色红润

蓝莓酸奶奶昔

蓝莓中的花青苷色素对人体的眼睛具有很好地保养的作用,它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力,同时可直接加速视膜、视紫质的合成与再生,让眼睛更明亮光彩!蓝莓酸奶奶昔漂亮的颜色,酸甜的口味,这造型和美味太吸引人啦。

橘子汁

维生素C是眼内晶状体的营养要素,维生素C的摄入量不足,是导致白内障的因素之一。橘子的维生素C含量很高,橘子汁更有补水作用,能预防眼部干涩。

雪梨菊花茶

平常可以喝一些清热解毒,清肝明目的茶,例如菊花茶,枸杞茶等,天天泡水喝,有滋补肝肾明目,清热解毒、益气养血、明目的效果,从而使眼部气血旺盛,防范以上眼病的发生。

7个护眼保健小常识

1、看电视或电脑时间不可太长哦,每一小时,该休息十分钟,向远望,以放松紧张的睫状肌,解除持续紧张状态。

2、维持良好的用眼习惯,我们要维持正确的坐姿,屏幕到眼睛的间隔维持在50厘米之间,视线稍向下形成一定的角度。

3、常做眼保健操,在我们上学的时候,我们都做眼保健操,所以可以在工作中抽空做做眼保健操,以疏通眼部经络。

4、加强锻炼运动,我们要适当的加强体育锻炼,体育锻炼可以增强全身气血运行,有利于眼的健康。

5、闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。

6、双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。

7、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不可晃动。

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