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控脂降糖的燕麦芝麻豆浆的做法

2019-04-15 20:45:38 | 来源: 饮食

本食谱来自【简单煮意】老师分享的控脂降糖的燕麦芝麻豆浆的做法,所属分类:饮品、延缓衰老、降血脂、降血糖,需要烹饪时间:10分左右,烹饪难度:切墩(初级)。

繁忙的工作节奏,精细的饮食习惯,让现代都市人更容易患上高血脂、高血糖等由于饮食引起的各种疾病。为了降低血脂,控制血糖、如今许多人都把燕麦列入了平常食谱,据介绍每天食用30克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维,连续30天,能有效地降低人体血液中的胆固醇。并将其排出体外,减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会,从而帮助减少患心脏病的几率。每食用燕麦片100克能摄取膳食纤维9克,对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病也非常有效。膳食纤维可使餐后血糖上升趋和缓,胰岛素被合理利用,起到控制调理血糖和预防糖尿病的功效。不仅如此,燕麦纤维含量高,吸水性强、可以延长食物在胃里滞留时间,可减轻饥饿感,有助于减轻体重。 现在市面出现了琳琅满目的各种麦片食品,令人眼花缭乱无从选择,其中很多添加了糖、淀粉、奶精、香精之类的添加剂,而燕麦含量很低,所以我们必须慎选品质优良的燕麦食品。固然最可靠的还是自己动手,在每日的饮食中合理添加燕麦,才能让自己和家人的健康更有保障。

做控脂降糖的燕麦芝麻豆浆所需食材: 主料:黄豆30克,燕麦30克,熟芝麻25克

辅料:纯净水1000毫升

控脂降糖的燕麦芝麻豆浆的做法步骤:1. 把黄豆、燕麦用清水冲洗后和熟芝麻一起放入豆浆机的杯体(黄豆先用清水浸泡6小时以上口感更好);

2. 倒入纯净水至水位线,接通电源,选择“米润豆浆”,按下启动开关;

3. 10几分钟后豆浆机鸣响,燕麦芝麻豆浆制作完毕;

4. 喜甜的食时可加入蜂蜜拌匀便可。

家常美食网温馨提示:如果没有豆浆机可以把黄豆加水用粉碎机打碎成生豆浆(黄豆一定要事前浸泡6小时以上);燕麦和熟芝麻混合后用粉碎机干打粉碎成粉状;将粉碎后的黄豆、燕麦、熟芝麻加纯净水一起倒入锅里,大火煮开后转中小火煮15分钟即可。

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